5-4-3-2-1 техника при ПА и тревоге

Данная техника помогает переключить своё внимание и переориентировать свое сознание на настоящий момент, что и позволяет убрать зацикленность на угрожающих и тревожных мыслях с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса.

Рекомендую начинать процесс с 10 медленных глубоких вдохов и выдохов по технике «квадратного» дыхания, а затем следовать пяти шагам:

Шаг 5 Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ «вещей», которые видите вокруг себя.
Примеры: автомобиль, дерево, столб, лавочка, кот

Шаг 4 Найдете и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ «вещи», которые можно потрогать, пощупать.
Примеры: окно, металлическая вилка, волосы, одежда, монета.

Шаг 3 Найдите и обратите внимание на ТРИ вещи, которые вы можете слышать.
Примеры: музыка, шум колёс или пение птиц.

Шаг 2 Найдите и обратите внимание на ДВЕ вещи, которые вы чувствуете по запаху.
Примеры: запах духов, еда, шампунь, эфирное масло.

Шаг 1 Найдете и обратите внимание на ОДНУ вещь, которую вы можете попробовать.
Примеры: яблоко, мятная конфета, кофе. И теперь закончим процесс 10 глубокими вдохами и выдохами.
Техника «квадратного» дыхания.

При необходимости повторить упражнение с самого начала.