Порядок процедуры Нервно-Мышечной Релаксации

Процедура проходит в комфортном положении лёжа или полулёжа. Необходимо поочередно проработать все основные группы мышц, начиная с мышц лица, спускаться вниз до мышц стопы.

Каждую мышцу необходимо напрячь на вдохе и удерживать напряжение примерно 5-10 секунд. В это время «изучайте» чувство напряжения.

После, на выдохе, отпустите мышцу. Сконцентрируйтесь на возникшем чувстве расслабления около 10 секунд и переходите к следующей мышце.

Напрячь, чтобы расслабить

Вся процедура может занимает от 15 минут до 1 часа, в зависимости от количества прорабатываемых мышц.

Пошагово

Голова

1. Поднимите брови как можно выше

2. Сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и сморщите нос

3. Улыбнитесь во все щёки до ушей

4. Широко откройте рот

5. Сожмите челюсть

6. Напрягите мышцы шеи, приподнимите плечи, наклоните подбородок к груди

Руки

1. Поднимите правое плечо

2. Сожмите правую кисть в кулак

3. Согните правую кисть в любом направлении

4. Согните правую руку в локте и упритесь вниз

5. Напрягите мышцы правого бицепса

6. Повторите 8-12 с левой рукой

Туловище

1. Скрестите руки, положив ладони на плечи и напрягите мышцы груди

2. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание

3. Напрягите пресс

4. Сведите лопатки и выгните спину

5. Сожмите сфинктер и интимные мышцы

Ноги

1. Напрягите мышцы правой ягодицы*

2. Согните правую ногу в колене и напрягите передние и заднице мышцы бедра

3. Максимально потяните на себя правую ступню и пальцы

4. Максимально оттяните от себя правую ступню и пальцы

5. Повторите 17-20 с левой ногой

 *Левшам наоборот – сначала левая рука-нога, потом правая

Рекомендации по Нервно-Мышечной Релаксации

Сначала лучше пару раз провести процедуру по инструкции. Она легко запоминается и далее вы сможете уже полностью повторять самостоятельно.

При сильных симптомах, для достижения максимальных результатов желательно первое время заниматься ежедневно и постепенно в течении пары месяцев доводить до двух 15-минутных сеансов в неделю.

Если у вас всё в порядке, то достаточно заниматься 1-2 раза в неделю, для профилактики стресса и здоровья организма.